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Este programa consta de 6 rutinas, cada una con 15 ejercicios, para un total de 90 ejercicios diseñados específicamente para ayudarte a quemar grasa y disminuir tu porcentaje de grasa corporal, mientras tonificas tus músculos. A diferencia de correr todos los días, este enfoque integral acelera tu metabolismo y maximiza la quema de calorías, al tiempo que mejora tu circulación y capacidad respiratoria, y aumenta tu masa muscular
Para obtener resultados óptimos, te sugerimos realizar tres rutinas a la semana. Un esquema ideal podría ser lunes, miércoles y viernes. La clave está en dedicar tiempo a dominar cada ejercicio; no se trata de realizar una gran cantidad de movimientos diferentes, sino de perfeccionar aquellos que te ayudarán en tu proceso de transformación. Dedica al menos seis meses a este régimen para maximizar tus resultados.
Acelera tu metabolismo: Permite que tu cuerpo queme más calorías incluso en reposo.
Mejora tu circulación: Incrementa el flujo sanguíneo y la salud cardiovascular.
Disminuye tu porcentaje de grasa: Reduce la grasa corporal de manera efectiva.
Aumenta tu masa muscular: Fortalece y tonifica tus músculos con ejercicios específicos.
Mejora tu capacidad cardiovascular: Aumenta resistencia y vitalidad.
“Me encantó ser parte de la certificación Brave Hybrid, muy completa, dinámica y fácil de entender, nos explicó todo a detalle, atención personalizada y toda las dudas las te las responde, muy satisfecha”
“Estoy tomando la certificación, el espacio es hermoso y Mau es un gran maestro, estoy feliz de haber coincidido y muy agradecida por lo aprendido”
“Excelente método para hacer ejercicio de manera terapéutica el cual me ha favorecido en recuperar fuerza muscular cervical. Muy agradecida con Mau, recomiendo ampliamente el curso”
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Extiende el brazo y la pierna opuesta, flexionando la lumbar al llevar el codo a la rodilla contraria. Fortalece la espalda baja, mejorando equilibrio y postura.
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Inicia en postura de plancha con antebrazos, luego eleva a plancha alta. Alterna brazos durante el ejercicio para fortalecer todo el cuerpo, especialmente abdomen y brazos.
Acostado boca abajo, eleva simultáneamente las piernas y los brazos, realizando una extensión de columna y cadera. Esto fortalece toda la cadena posterior del cuerpo y mejora la postura.
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Acostado en el suelo, coloca los pies a la altura de las caderas. Eleva las caderas para fortalecer glúteos, piernas y espalda baja. Ayuda a eliminar el dolor en la parte baja de la espalda
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Realiza lagartijas con rodillas en el suelo o normales. Fortalece brazos, pecho y abdomen, eligiendo la progresión que mejor se adapte a tu nivel.
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Abre los pies lo más que puedas y que apunten hacia afuera de acuerdo a tu movilidad. Al bajar, evita que tus rodillas se cierren. Mantén una buena postura y técnica durante el movimiento.
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Siéntate en el suelo, sobre un bloque para mejorar tu postura. Eleva una pierna con el pie en flex. Fortalece los cuádriceps y flexores de cadera, promoviendo la salud de tu espalda baja y previniendo lesiones.
Acostado boca abajo, eleva una pierna para realizar extensiones de cadera. Este ejercicio fortalece los glúteos y la espalda baja.
Realiza un medio split alineando rodilla y pie con la cadera. Inclina tu torso hacia el lado de la pierna extendida para abrir la cadera y mejorar la dorsiflexión del tobillo.
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Sentado en el borde de una silla, coloca las manos hacia afuera y baja el cuerpo como si quisieras tocar el suelo con los glúteos. Este ejercicio fortalece los tríceps y los brazos al extender los codos.
Toma una distancia adecuada de la silla y haz sentadillas con una pierna. Este ejercicio fortalece glúteos, cuádriceps y mejora el equilibrio.
Realiza lagartijas con las rodillas apoyadas en el suelo (nivel uno) o sin rodillas (nivel dos). Este ejercicio fortalece el pecho y aumenta la fuerza de empuje.
Extiende el brazo y la pierna opuesta, flexionando la lumbar al llevar el codo a la rodilla contraria. Fortalece la espalda baja, mejorando equilibrio y postura.
De pie, flexiona el torso hacia adelante. Este ejercicio mejora la movilidad de tu columna y estira los músculos posteriores de las piernas, contribuyendo a una mejor postura.
Desde la posición de cuatro puntos, inclínate hacia un lado manteniendo el pecho abierto y la espalda recta. Esto mejora la inclinación lateral y la movilidad de la columna, fortaleciendo los músculos profundo.
Coloca tu pierna lateralmente bien estirada alineada con la cadera y elévala con el pie en punta. Fortalece los rotadores de cadera y mejora tu postura, movilidad y fuerza.
Coloca un pie en una silla, eleva el talón del pie contrario. Este ejercicio fortalece los tendones, ligamentos del pie y las pantorrillas.
Apoya un pie en el medio de la silla y realiza pequeños saltos en una pierna, como si simularas saltar con una cuerda. Esto fortalece los dedos y los músculos intrínsecos y extrínsecos de los pies.
Abre los pies lo más que puedas y que apunten hacia afuera de acuerdo a tu movilidad. Al bajar, evita que tus rodillas se cierren. Mantén una buena postura y técnica durante el movimiento.
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Acostado boca abajo, eleva simultáneamente las piernas y los brazos, realizando una extensión de columna y cadera. Esto fortalece toda la cadena posterior del cuerpo y mejora la postura.
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Inicia en postura de plancha con antebrazos, luego eleva a plancha alta. Alterna brazos durante el ejercicio para fortalecer todo el cuerpo, especialmente abdomen y brazos.
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